运动是治疗抑郁症的“良药”

运动有助于治疗抑郁症可能与以下原因有关：①身体方面。当人们开始改变体形使身体更好看时，他们的控制感进一步增强，从而使抑郁症减轻。②心理方面。运动使人的意志增强，这有助于抵抗抑郁。③跑步等剧烈的有氧运动可以产生特定的生化改变，使人愉快轻松。锻炼后还可以给人一种轻松和自我做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感，有助于缓解应激和紧张，提高自我评价和信心。

但是，锻炼必须有一定的强度、持续足够的时间和足够的频率，才能达到预期的效果。以健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少3次，每次持续15～20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后距离逐渐加大，直到45分钟走完4500米。不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。

从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，建议你同你的医生商议后再行动。

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