经常熬夜的人一定要吃的食谱

经常熬夜的人一定要吃的食谱

熬夜族必须摄取充足的热能，熬夜前的晚餐拒绝油腻，适宜清淡，要多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备点能量。

芦笋虾球

用料

芦笋200g/鲜虾200g/盐/鸡精/油

做法

1.大虾洗净，去壳去头保留虾尾

2.芦笋洗净去掉老的部分，斜切成寸段

3.锅中注入水，烧开后下入虾仁煮1分钟捞出

4.芦笋段焯水

5.将沥干水分的虾仁和芦笋放入大碗中，加入盐和鸡精

6.搅拌均匀即可

大煮干丝

用料

豆皮2张/鸡腿2个/火腿2片

小白菜3棵/香葱2根/姜/盐/虾仁8个

做法

1.鸡腿焯水，撇净血沫炖到汤汁微白

2.锅里放油，把葱姜煸炒出香味，加虾仁和火腿炒均匀

3.兑入鸡汤和鸡丝

4.加入豆腐丝和盐，搅拌均匀小火收汁到和食材齐平，放入青菜断生关火

鸡蛋豆腐

用料

黄豆1杯/鸡蛋2个/酱油/虾皮/香葱

做法

1.泡好的黄豆放入豆浆机，打成豆浆

2.鸡蛋搅打均匀，再将鸡蛋液过筛

3.取相等分量的蛋液和熟豆浆，混合均匀

4.中火蒸20分钟

5.蒸好的鸡蛋豆腐稍稍晾凉，淋上少许酱油，撒上少许虾皮和葱花即可

健康茶饮缓疲劳

熬夜时，很多人会选择咖啡提神，不过这可不是啥好选择。不妨泡杯绿茶，让人神清气爽；如果如果绿茶让你肠胃不舒服的话，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目，也很不错~

枸杞玫瑰花蜜茶

用料

干玫瑰花8朵/枸杞20粒/绿茶3g/蜂蜜适量

做法

1.锅中水烧开放入绿茶和玫瑰花，枸杞

2.煮上5分钟后关火

3.可以加盖焖至片刻

4.喝的时候调入蜂蜜即可

百香果绿茶

用料

百香果4个/龙井茶/开水/蜂蜜

做法

1.龙井茶用开水沏茶

2.百香果用刀从中间切开

3.将果肉挖出放入搅拌杯搅打

4.百香果泥倒入沏好的绿茶中

5.放入适量蜂蜜交搅拌均匀

薄荷红茶

用料

红茶包1包/薄荷适量

做法

1.薄荷片，红茶

2.倒入沸水，焖一会就以喝啦

胡萝卜苹果汁

用料

胡萝卜100g/苹果100g/蜂蜜/柠檬汁

做法

1.胡萝卜块和苹果放入搅拌机里

2.加入蜂蜜，挤上柠檬汁

3.加入适量的凉开水搅打成汁即可饮用

熬夜后除了补觉和适当运动赶走疲惫外，滋补的汤汤水水是必不可少的哦。像鱼汤、乌鸡汤、骨头汤等都对身体好哦

虫草鸡脚汤

用料

鸡爪8只/虫草菇40g/料酒/盐/姜/胡椒粉

做法

1.锅中加入适量水，放料酒，姜片、鸡脚烧开

2.将煮过的鸡脚捞出，用温水洗净，再次投入到温水锅中

3.加入虫草菇，二片姜、一勺料酒大火烧开

4.至汤汁变金黄色，鸡脚熟烂时加入适量盐，少许胡椒粉调味出锅

银耳木瓜莲子羹

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