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办公室疲劳做好保健轻松应对《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:37:06 阅读: 来源:转向盘厂家

长时间坐在办公室里的白领们都会身体乏力、疲劳的困扰,因此采取保健措施缓解疲劳就很关键。那么,如何缓解疲劳?办公缓解疲劳方法有哪些呢?

生活中,每个人都有过度疲劳的感觉,但大多数人都不会把这当回事,认为休息一下就会好。其实这就会埋下健康隐患,要预防慢性疲劳就要注意平时的放松休息。

由于竞争日益激烈,人们的生活与劳动节奏加快,紧张度增强,特别是脑力劳动者,紧张程度和所遭到的影响更为明显。

专家指出,生活中人们只要避免长期劳累或短期高强度工作,养成良好的生活方式和行为习惯,及早发现、治疗和控制慢性疾病,正确对待工作,量力而行,找到自己合适的位置,善于自我化解压力,是可以预防慢性疲劳的。

具体可采取以下措施:

充足睡眠:睡眠是解除疲劳的重要方法,充足睡眠应着眼于提高睡眠质量。

适量运动:慢跑、太极拳、按摩、瑜珈功,或者唱歌、唱戏(即腹式呼吸),都是舒缓紧张放松神经的好方法。

工作放松:勇于承担,缓急安排,紧张工作,情绪轻松。

经常性的处于高度紧张会让我们的身体透支,预防慢性疲劳,对我们的身体健康起着至关重要的作用,所以不可掉以轻心。

办公室健身操 消除疲劳

颈部放松

颈部放松是简单易行的。身体坐直,双手自然放在腿上,从眼睛向前看开始,吸气,头部向左侧转动,尽量用下巴寻找肩膀,身体不要转动,呼气,头部转回。然后以同样的规则转向右侧。

仍然结合气息,呼气时头向后侧下沉,尽量拉伸颈前肌肉,吸气还原。头部向前下沉的动作也是一样。动作过程中不要憋气,保持正常呼吸。

注意:如果有颈椎病的人,不适合这项动作。

大腿放松

站立,一只手扶在椅背上,另一只手拉住相反一侧的脚踝,并让脚后跟贴近臀部,大腿与地面垂直。挺胸,保持正常呼吸,控制3~5秒,然后换另一侧做。

注意:保证弯曲一侧的大腿和地面垂直。

上背部扭转

保持身体扭转动作的最大幅度,最好把左手放在背后,右臂抬至胸前,小臂与地面平行,以腰背部的力量带动上半身向左扭动,尽量扭转至极限,稍控制2~3秒,然后左右手位置交换做右侧扭转。

注意:身体扭转不是借助爆发力来完成的,需要体会带动身体转动的过程。左右各做3~5组。

双角式伸展

双角式的动作看来有点儿夸张,不过对于缓解双肩和腿部的僵硬感都很有效,而且头部向下的动作能够改善大脑的轻微缺氧,颈部也能得到放松。

双腿开立,双手在身体后侧相握,呼气身体向前俯,双手伸直并垂直于地面,头部自然下垂。吸气身体还原。

注意:如果韧性不够双手不必相握,手臂尽量向上伸直也有一定的功效。

小腿放松

坐立,双手交叉握住左膝盖后侧,身体保持直立,尽量让左大腿靠近身体。

如果空间不够,就让左膝自然弯曲,如果您正好在候机大厅,那就可以把动作幅度做大,让抬起的左腿做绕膝运动,逆时针转两圈之后再顺时针转两圈,然后再尝试让抬起的这条腿做5次伸展放松的踢小腿动作。

注意:不要让上半身前俯去够大腿,这样动作的效果可能减半哦。

总结:疲劳不仅对身心健康不利,也不利于工作的完成,长时间疲劳会使得人萎靡不振。那么,以上小编准备的办公室缓解疲劳秘笈来学习下吧,很有帮助哦~

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