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三个减肥瑜伽动作坚持练习就可以变瘦

发布时间:2019-11-20 19:45:02 阅读: 来源:转向盘厂家

瑜伽是最受欢迎的减肥方式,男生和女生都可以做,而且练习瑜伽在室内进行,不会受到空间限制,想要减肥的你可以自己安排练习瑜伽的时间,这里就教你三个减肥瑜伽动作,坚持练习就可以让你变瘦哦!

瑜伽减肥动作一:船式

首先坐在瑜伽垫上面,腰背注意要挺直,不要驼背,背部微微向后倾一点;同时,双腿靠在一起,膝盖弯曲,脚掌贴在瑜伽垫上面,两只手放在双腿膝盖稍微往下一点;吸气,抬高你的小腿,让小腿和地面平行,脚尖朝上,上半身再往后倾斜,直至与地面呈45度角,整个动作需要你收紧腹部,保持自然呼吸,维持这个姿势10秒放下。

瑜伽减肥动作二:弓式

身体趴在瑜伽垫上面,然后弯曲双膝盖,让脚跟尽量去贴近臀部,两只手将脚踝抓住。吸气,弓起背部,将双脚抬起来,同时头部和胸部一起抬起来。接着屏住呼吸5秒左右,头部向上扬起;呼气,慢慢地把腿部放下来,还原到最开始的动作,身体放松后再重复五次前面的动作。

瑜伽减肥动作三:鹰式

首先身体站立,以山式姿势站着,两条腿并拢在一起,双手在胸前合十;然后左腿弯曲,将右腿从前面往后面缠绕住左小腿,大腿相互叠放,右脚勾住左小腿,重心放在左腿上面;同时,左手肘叠放在右手肘上面,两只手臂相互缠绕向上伸直,使其垂直于地面,手指朝上。吸气,呼气,身体慢慢向下压,压到最大极限的时候,保持姿势15秒左右,然后回到起始的站姿,换脚重复动作。

以上三个减肥瑜伽动作,非常简单而且好学,不知道做什么瑜伽减肥的话,试试上面这几个动作吧,坚持练习可以让你轻松变成瘦子。

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