八大减肥误区，减肥中千万别碰！

八大减肥误区，减肥中千万别碰！

减肥的人越来越多

为追求更好的生活质量水平越来越多的人会开始注重自身身材管理于是减肥成为了每个人的一门课程可是，很多减肥小白会有错误的减肥观念你以为的减肥方式不仅没有让你变瘦反而越减越胖许多减肥误区会经常踩雷今天就盘点那些减肥的误区

误区一减肥期间要节食靠少吃来减少热量的摄入只会让你更加暴饮暴食尤其是饥饿过度时更倾向于高热量食物并且还有基础代谢降低的问题长期缺少营养会造成少吃不瘦，多吃就胖的体质反弹的严重！正确做法减肥期间碳水还是要摄入的不过要有程度的控制建议阶段性的减300热量等平衡时再减300热量才是正确的减肥方式

误区二喝水会胖，应少喝水这种通过脱水来减重的方式就是减肥的假象减肥应该是控制饮食热量和运动但水是没有热量的减肥期间少喝水反而不好人在运动会消耗大量水分这时在缺水的情况下会导致过多的脂肪堆积体内所以会让你需要更多的食物来增加饱腹感正确做法每天8杯水不可少运动前喝水还能补充出汗所缺失的水分

误区三针对性训练可以做到局部减肥经常会看到瘦肚子瘦腿的教程但是这种局部减脂瘦身说法并不存在因为脂肪的消耗是全身的而特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪缩小脂肪细胞增大增强特定部位的肌肉所以说想瘦哪里就瘦哪是不可能实现只能通过力量训练来局部塑形正确做法减肥还是要通过良好的饮食控制和全身性的运动来达成

误区四流汗多代表减肥效果最好在运动时人体的代谢能力会变强体温升高而为防止身体温度过高身体就会大量流汗来帮助人体散热所以这并不代表流汗越多运动效果越好正确做法有的人流汗多也只是代表体液多的人运动流汗就多因此适当运动，适量补充水分即可

误区五减肥只有做有氧运动虽然有氧运动确实可以消耗脂肪但长期只做有氧运动会造成肌肉流失并且当我们适应了这样的运动强度以后燃脂效果就会变差正确做法进行多样化运动做有氧运动同时搭配自重或器械训练等无氧运动可以增加肌肉量提高基础代谢才能让你瘦得更快

误区六只需迈开腿，无需管住嘴如果你认为只运动就能减肥那你绝对不会减肥成功控制饮食也很重要如果不控制饮食我们每天通过运动消耗的脂肪就会功亏一篑七分吃三分练可别小瞧食物的摄入量的强大正确做法管住嘴，迈开腿

误区七控制热量，忽略营养的均衡虽然我们时常说要控制热量但是一味的控制热量而忽视营养均衡一样也会减肥失败当你营养摄入不均衡身体的基础代谢就会下降就像很多人以为减肥时不要摄入碳水实际就是让你营养摄入不均正确做法碳水要吃每天适量即可要控制饮食下，保证营养均衡提高基础代谢才能消耗更多热量

误区八减肥就是控制体重减肥以为就是控制体重所以过度频繁关注体重变化实际上减掉10斤体重和减掉10斤脂肪后者更胜一筹因为脂肪含量才是导致肥胖的关键如果你只是减掉10斤体重那可能就包括2斤水分、3斤废物、2斤肌肉、2斤才是脂肪这样的减法其实瘦得并不明显并且基础代谢下降体质弱容易易胖体质所以减脂比减重更有意义正确做法更应该关注体脂率测量自身的身体情况观察到底是减掉了水分、肌肉、还是脂肪

以上就是八大减肥误区很多人经常犯的错误如果下定决心要减肥就得每天花多点时间来系统学习减肥知识制定正确的科学性的减肥计划并且减肥是一个漫长的过程这过程可能会很辛苦流汗但是成功以后的效果又是令人无比喜悦的坚持耐心减肥的道路才会越走越成功！

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