4个局部运动瘦身招有效减局部脂肪-【xinwen】

发布时间：2021-10-11 11:01:46 阅读：次来源：转向盘厂家

导读：减肥最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满热量和活力，这是任何减肥方法也替代不了的。

减肥最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满热量和活力，这是任何减肥方法也替代不了的。今天小编就为大家介绍4个局部运动瘦身招，让你快速瘦脸瘦手臂瘦腿。

运动瘦身招一：瘦脸瑜伽

1.跪坐姿，双腿打开，让臀部坐于脚踝上，手臂打直掌心向内，手腕朝外，动作看起来像一只狮子。

2.吸气后，吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开，舌头外伸，尽量往下顶到下巴，保持5个呼吸，早晚各一次。

效果：这个动作可以提拉整个脸部，脖子和胸口。

运动瘦身招二：瘦臂运动

1.站在椅子前，背对着;

2.双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽;

3.双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地;

4.手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下;

5.到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度;

6.再以5秒的速度回到原姿势。

效果：可有效的消除手臂赘肉，使它看起来不再松松垮垮，当您走路时，不会再跟着晃个不停。

运动瘦身招三：躺着瘦腹

做法：

1.正常躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置;

2.腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。

效果：这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

运动瘦身招四：俯卧练就小蛮腰

做法：

1.俯卧在垫子上，双腿并拢，手自然放于体侧指尖朝向后;

2.呼气，腰胯部用力将身体抬起，使小腿和胸部离开地面，同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度;

3.抬头，眼睛注视前方，保持动作3秒后，回到地面，放松身体后再继续。重复动作10-15次。